自2020年初至今，我们一同度过了三年的抗疫岁月。回眸这一抗疫过程，我们时常会不自觉地感到焦虑、恐惧、无助等，更有甚者会失去基本的判断力。但是，每种情绪都是有意义的——恐惧也是一种对自我的保护，更是提醒我们生活中存在一定的危险。然而恐惧一旦过度，势必会影响我们对生活探索的积极性，甚至让我们心生疾病。

当下，随着优化落实疫情防控新十条的发布，标志着新冠肺炎疫情防控进入新时期。无论是国家相关部门层面还是基层党委、政府，目前都在贯彻优化疫情防控措施，落实新阶段疫情防控各项举措，保障好群众的就医用药，重点抓好老年人和患基础性疾病群体的防控，着力保健康、防重症。同时，各社会阶层相关心理辅助的信息也扑面而来。可见，心理疾病的危害不亚于病毒本身。

心理健康是每个人全面发展的重要组成部分，在疫情防控常态化的今天，如何减少疫情所带来的相关心理疾病，是一个不可忽视的问题。近日，国家二级心理咨询师、宁德市心理咨询协会会长林新霞接受《三都澳侨报》记者专访，针对后疫情时代人们的心理问题，提出心理辅导方面有针对性的对策与建议。

建立理性认知 靠科学的力量提高安全感

记者：经历新冠肺炎疫情这样的重大公共卫生危机事件，人们的心理会有什么样的变化?

林新霞：新冠肺炎疫情作为一个全球性的重大公共卫生事件至今已经三年，反反复复出现但是每次情况又各有不同。在这个反复的过程中，它对于民众的心理冲击也是不同的。2020年最初新冠来袭时期，大多数人对它的认知不是特别清晰：在12个月内，更多的是焦虑与恐惧。后续随着疫情反复，许多人出现一些明显的应激反应，如产生抑郁、失眠等状况。心理应激反应是人的身体对各种紧张刺激产生的适应性反应。适度的应激反应，对我们身心起到一定的保护作用;然而，过度的、不适应的应激反应则会带来许多心理问题，损害人们的身心健康。因此，有必要了解和评估自身在压力环境下的应激反应，以便能积极应对，必要时寻求进一步专业的心理干预。

记者：具体说，当前在疫情与应激的双重下，人们的心理产生了哪些新状态?

林新霞：当前我们关注到，中国科学院士、北京大学第六医院院长陆林教授牵头做了一个研究，得出的一个结论：新冠肺炎对人们心理健康的影响，主要是新冠病毒本身带来的病理症状从而导致的心理问题。研究之前大众都认为心理问题可能跟生理问题有着特别明确的区分，但这一次陆林教授这项研究发现，新冠病毒可以直接感染到中枢神经系统，从而影响人体先天性的和适应性的免疫系统，引起神经炎症的反应，最终也可能导致脑损脑伤，从而就会表现出严重的神经精神症状。

现今新十条出来以后，防控政策的进一步调整，人们又产生了一种新状态：一是听到身边有人感染，心理上变得敏感起来;二是有人抱有“早点阳”的心态。从个人健康来说，我们均不提倡这样的心理想法。如果抱着这样的心态，那么大众或个人的防护就会有所放松，感染的可能性必定会增加，倘若感染身体势必遭受所带来的折磨。对此，我们换一个角度思考，如果做好个人防护也许我们根本没有机会感染，况且病毒十分善变，随着时间的推移也许某一天也有可能消失匿迹。所以我们应保持正确积极的心态，生活中尽量保持与家人朋友的交流，用勇气去面对，用理智去面对。

驾驭负面情绪 把“抑郁”变“机遇”

记者：不同的年龄层的人群，比如在校生、上班族等，都会面临不同的困惑和心理问题。对于在校生，请给予一些有针对性的对策与建议。

林新霞：疫情之下，青少年也许对这个病毒本身的惧怕并不多，但户外活动减少、无法去学校上课，社交活动被限制，日常生活模式的转变都给他们身心造成了巨大的影响。在物质条件大幅度提升的时代，青少年的健康隐患更多存在于心理健康，而现实社交是青少年驱散孤独感和恐惧感的关键。

此时大多数青少年，一上网课，学习就会变成无动力，容易出现网络成瘾，沉迷于直播、游戏。由于接触网络平台的机会增多，他们会进入到各种社交媒体中，在虚拟的世界去讨论虚拟的事件，对真实世界的兴趣就会下降，从而失去对真实世界的感知，社交能力就会下降。最严重的伤害就是对生命价值感受不强。

由于环境的影响，父母便会严格管理，家庭亲子冲突也容易在这一时期爆发。父母一定要降低姿态，与孩子在一个平台交流。居高临下只会导致冲突不停地发生，产生极端心理，父母占上风，孩子焦虑、抑郁;父母占下风，孩子叛逆至极。疫情期间家长和孩子接触最多，所以家长要多和孩子交流、讨论，并积极自我表达，以此引导孩子勇敢表达，鼓励孩子说出心中的不快、压力和疑惑，让孩子获得心灵的支持和帮助。建议父母换位思考，走入孩子的世界中去，感受孩子一天无法出行，承担繁重课业的同时还要抵御网络上的诱惑，孩子其实很难做到。家长明白了孩子处境后，就会给他们更多的理解与支持，这也是给孩子的一股力量，促使他们自我管理。

记者：上班族，又应该注重哪些心理调整?

林新霞：大部分上班族会担心疫情期间的失业而产生焦虑。一方面我们需要建立理性认知，深度思考，即使没有疫情，也有可能发生诸如此类的状况，我们不能把所有原因都归咎于疫情。要学会另谋出路，不能改变的是环境，能改变的是自己，不能改变的，就要试图去理解接纳，开始找应对方法。如果抵触情绪一直存在，消耗的是自身所有的时间和精力就无法寻找相对应的措施，要学会将“抑郁”变为“机遇”。另一方面，需要明白如果是疫情的影响导致就业环境不好，但自身的能力是不会改变的，可以借此机会为自己充电提升，创造更大的机遇。

保持必胜的信念与信心 做自己的英雄

记者：目前一线医护人员面临着巨大的压力，这类特殊人群应该如何做好心理疏导?

林新霞：有项调查，抽取了1.6万的一线医务人员，其中大都出现了抑郁、焦虑、失眠、应激等状况，还有很多人产生躯体化反应，也就是心理问题躯体化，身上莫名地感受到头晕等症状。

首先，需要用积极正确的心态去看待自己的职业，这是个人谋生的手段，同时充分认识到这份职业的意义，是一种工作奉献，是自我价值的实现。现如今科技与医疗水平都在不断发展，医护人员需要保持必胜的信念与信心，或许疫情马上会在下一阶段“转弯”。

其次，学习典型人物和事迹，增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。正面形象对我们每一个人的积极向上的情绪影响很大。且工作过程中还可以和同事之间相互支持鼓励，例如在防护服上画一些小图案，或通过语言表达等方式，积极宣泄负面情绪。如果发现身心负担超出限度，也可以及时寻求专业心理机构的援助。

最后，大众需要对医护人员多一些理解与支持，因为医护人员扮演着双重角色，一方面他们疫情中的服务者，另一方面他们也是普通的市民，一样需要照顾自己的家人。

每个人心中都有花园 把当下体验转化为智慧财富

记者：当前疫情防控新政策出台，非必要不查询核酸检测报告、取消行程码等对策，这些都值得我们积极地去调整心态。您能否给出建议：新政下，如何调节心理，更好地工作、学习、生活?

林新霞：大众需要从个人的困顿中走出来，每个人的心中都是有花园的，积极乐观的情绪也是一种强大的免疫力。 首先，我们需要遵循国家政策做好个人防护，做好自己健康的“第一责任人”，不影响正常的生活作息，打开自己的生活方式和工作习惯，逐步将生活回归正常模式。其次，需要密切关注医学真实情况，减少未知带来的诸多负面情绪，现阶段过多的恐惧是由于个人对于病毒的了解不够透彻。更重要的是，个人要给予自己积极的心理暗示，认清大环境之下的现实情况后，充分利用网络资源，丰富和储备知识，了解各行各业的风险和收益，寻找新的机遇。同时可以将自己的困难和负面情绪向家人和朋友倾诉，这个过程也是调动和发展周边可利用资源的过程，有可能挖掘了新商机。把每一个当下体验都转化为智慧与精神的财富，也许会有别样的收获。

记者手记

我们回头去看疫情严重时期，一些医护人员长期繁重工作、精神高度紧张、被迫远离家人，不堪重负甚至无端痛哭;有的人因自己或家人被感染，承受了巨大压力，担心噩运随时会降临;有人出现疑似症状，因为害怕被歧视而不敢声张……即使是与疫情没有直接关系的普通人，心理压力也远超平常。一些企业家、上班族各有压力;一些在校学生担心学习进度与效率……这些在我们的内心留下什么?我们又需要去调整心态，避免什么、注重什么?

2023年即将到来，没有一场寒冬不可逾越，没有一个春天不会来临。实现更精准优化的防控，需要每一个人的参与：参与到疫情防控中来，积极扛起“健康第一责任人”职责。从这一点说，击败新冠病毒在于外部的政策措施、科学研究和医学治疗，也在于我们拥有的积极心态。当前，每一个变化的讯息都拨动着我们的心弦。对于每一个普通人，每一个奋斗在一线的医护人员、感染者以及康复者来说，每一个平凡的日子都变得如此不同寻常。

此篇采访报道，目的是让我们更好地看清个体的心理、社会各阶层的心理。这不是最终的答案，但看清心理，才能更好地前行。病毒或许会侵蚀我们的身体，但绝不能摧毁我们的意志——在心理上认识新冠病毒、认识现实社交、认识我们自身，或许是后疫情时代我们应该拥有的理性心智。　　□ 王雨珊